保護(hù)心血管，不同年齡段各有側(cè)重，這些小細(xì)節(jié)要知道！

信息來源：第一健康 閱讀 (415) 2022-12-05

到了一定年紀(jì)，心血管健康狀況就在走下坡路?！睹绹呐K病學(xué)會雜志》上2021年發(fā)表的一篇綜述指出，從青年到中老年，心血管會跨越不同的健康狀態(tài)，具體可分為3個年齡段：

25-45歲：大多數(shù)人處于低風(fēng)險，生活方式?jīng)Q定著未來風(fēng)險、生活質(zhì)量和醫(yī)療需求；

45-65歲：開始出現(xiàn)亞臨床疾病，心血管風(fēng)險總體上為中等水平；

65歲后：心血管事件開始出現(xiàn)，60%-80%的人有亞臨床心血管病，15%發(fā)生臨床事件。

應(yīng)對心血管健康狀況變化進(jìn)程，各個年齡段各有側(cè)重，這些小細(xì)節(jié)要知道！

25歲-45歲：
養(yǎng)成良好生活方式

1. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣

建議每周最少有150分鐘有氧運(yùn)動，如跑步、快走、騎車、游泳等；另外，每周可以抽出2天做下抗阻運(yùn)動，如卷腹、俯臥撐、深蹲、使用彈力帶或啞鈴等運(yùn)動。

在一篇《運(yùn)動對動脈粥樣硬化的干預(yù)效應(yīng)的研究進(jìn)展》研究中指出，4-12周及以上的有氧運(yùn)動干預(yù)可以改善血脂、血壓，其中12周的干預(yù)效果最佳，而24周的干預(yù)指標(biāo)顯著性更強(qiáng)。

2. 飲食上避免“三高”

長期高油、高鹽、高糖飲食，是心血管健康的“殺手”。建議飲食參照《中國居民膳食指南》，試試“東方膳食模式”，簡單總結(jié)為：

（1）增加粗糧，減少精米精面；
（2）推薦植物油，低溫烹飪；
（3）推薦豆制品；

（4）蔬菜多多益善，保證適量水果；
（5）推薦適量堅果、奶類；
（6）強(qiáng)烈推薦蒸、煮、涮的烹飪方式。

3. 保證6-8小時睡眠時長

《中國健康生活方式預(yù)防心血管代謝疾病指南》指出，一項(xiàng)薈萃分析結(jié)果顯示，睡眠時間少于6小時，冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險分別增加48%和15%。建議成年人保證6-8小時睡眠，最好每晚23點(diǎn)前入睡，以晨起感覺舒適為宜。

4. 不吸煙盡量不飲酒

長期大量吸煙、飲酒，會加速血管內(nèi)皮損傷，促進(jìn)動脈硬化的發(fā)生。越早戒煙越好。

45歲-65歲：
重視體檢，積極治療

隨著年齡增長，對身體健康的監(jiān)測非常必要，如果能在早期發(fā)現(xiàn)疾病的“蛛絲馬跡”，將為后期治療提供更多機(jī)會。

1. 40歲后，重視心血管相關(guān)體檢

一般來說，在四五十歲時，心臟和血管都會有明顯的老化，特別是對有心血管病家族史的人來說，定期檢查很有必要。比如，測量血壓，抽血檢查了解血脂、血糖，做心電圖、冠脈CT等。

65歲后：
更要注意避免意外發(fā)生

65歲后，不少人體檢會查出不同程度的動脈粥樣硬化或斑塊，有些人已確診有冠心病或高血壓等，一直在遵醫(yī)囑治療。

除了定期體檢、遵醫(yī)囑治療和保持良好生活習(xí)慣外，這時候有一點(diǎn)格外重要，就是要防止意外發(fā)生。

1. 關(guān)注氣候變化，冬季注意保暖

正值冬季，10月底到次年2月天氣最冷時也是血管的危險時刻。室內(nèi)外的溫差易導(dǎo)致血管急劇收縮或者擴(kuò)張，容易發(fā)生心腦血管意外。

因此，出門要注意保暖，尤其是頭頸部，可佩戴圍脖和帽子。

2. 留意不適感，出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī)

心臟病發(fā)作的常見癥狀有胸中部疼痛或不適感；手臂、左肩、肘部、頜部或背部疼痛或不舒服。

此外，可能有發(fā)紺、呼吸困難或氣短、心悸、無力、水腫；上腹不適或脹痛、惡心或嘔吐；頭痛、頭暈或暈厥；出冷汗、面色蒼白；咳嗽、聲音嘶啞等。女性更易發(fā)生氣促、惡心、嘔吐，以及背部或頜部疼痛。

發(fā)生心梗要牢記兩個“120”，及時撥打120急救電話，把握黃金救治120分鐘，如果患者得不到及時有效的救治，心肌就會出現(xiàn)不可逆的壞死。

素材來源 | 健康時報

整理編輯 | 第一健康集團(tuán)

1、22歲女子按摩后大面積腦梗！醫(yī)生提醒：這個位置千萬別亂按

2、牢記心梗發(fā)作的6個癥狀，早發(fā)現(xiàn)能救命

3、血管堵4厘米厚油脂，只因67歲大叔好這一口.....